직장에서의 WellNYS

직장에서 무작위로 친절하게 행동하기 

우리는 직장에서 많은 시간을 보내기 때문에 이 월간 챌린지를 연습할 수 있는 좋은 장소이자 기회입니다. 다음은 직장에서 친절을 퍼뜨리는 몇 가지 방법입니다.

• 매우 간단하고 친절한 제스처는 도움을 제공하는 것입니다. 혼자서 큰 일을 하는 사람을 보면 뛰어들어라. 정말 감사하겠습니다.
• 모든 근무일은 차 또는 커피 한 잔으로 동료를 놀라게 할 수 있는 좋은 날입니다. 이유를 물으면 "그냥"이라고 대답한다.

 

한 발로 설 수 있습니까?

나이가 들어감에 따라 신체의 균형 능력이 저하되며, 그 속도는 규칙적으로 신체 활동을 하는지 아니면 앉아서 생활하는지에 따라 달라집니다. 다음은 시도하기 쉬운 동작입니다. 한쪽 다리로 최대 30초 동안 균형을 잡은 다음 다리를 바꾸십시오. 이것은 어디에서나 쉽게 할 수 있습니다.

 

근무 시간 동안 움직이는 시간은 늘리고 앉아 있는 시간은 줄이십시오.

이 작업을 수행	하지 그
전화 통화 시 일어서거나 페이스를 유지하세요.	전화 통화할 때 앉기
계단 이용	엘리베이터를 타세요
일어나야 할 때 신호를 보내도록 휴대전화 알람을 설정하세요.	하루 종일 쉬지 않고 앉아
전화하는 동안 안절부절	전화하는 동안 가만히 앉아

 

다른 사람의 부정적인 에너지를 다루고 변화시키기

Debbie Downer는 동료 중 한 명입니까? 이 가상의 인물은 모임에 나쁜 소식과 부정적인 감정을 자주 추가하여 주변 사람들의 기분을 우울하게 만드는 사람을 말합니다. 누군가가 당신이 말하는 모든 것에 도전하거나 동료가 모든 것의 부정적인 측면을 지적할 때, 이러한 댓글이 당신을 겨냥한 것처럼 느껴질 수 있으며 마침내 그것들에서 벗어날 때 당신은 고갈될 수 있습니다. 이러한 대화를 처리하고 에너지를 보다 낙관적인 것으로 바꾸는 방법이 있습니다. 일어나고 있는 긍정적인 경험에 집중하고 감사를 표하십시오. 친절하고 칭찬을 제공함으로써 Debbie Downer와 정반대의 접근 방식을 시도하십시오. 이 사람은 접근 방식을 변경할 수 있습니다.

 

근무일 동안 달콤한 간식을 과일 한 조각으로 대체

근무일에 더 많은 과일을 추가하는 세 가지 방법이 있습니다.

• 책상, 사물함 또는 작업 공간에 숨겨둔 정크 푸드를 치우고 말린 과일과 같은 건강에 좋은 간식을 비축하십시오. 이것은 당신이 2시 슬럼프를 극복하는 데 도움이 될 것입니다.
• 오늘 도시락을 싸갈 때 과일 세 조각, 예를 들어 사과, 오렌지, 바나나를 넣으십시오.
• 과일은 눈에 잘 띄는 곳에 두어 설탕이 든 스낵보다 과일을 선택할 가능성이 더 높아집니다.

 

금주의 과일 바구니

매주 월요일에는 사과, 오렌지, 바나나, 배, 자몽 또는 기타 과일을 가져오십시오. 동료들에게 이메일을 보내고 함께 작업하도록 초대하십시오.

 

건강한 알림

• 작업 영역, 책상 또는 큐비클 옆에 다음과 같은 표지판을 설치하십시오.
• 오늘 건강한 선택을 하십시오.
• 매시간 초에 일어나 움직이십시오.
• 오늘도 건강을 유지하기 위해 무엇을 하고 계신가요?
• 오늘은 어떤 과일을 고를까?
• 오늘 몇시에 운동해요?

 

오늘 휴식을 취하십시오.

아침, 점심 또는 오후 휴식 시간에 플러그를 완전히 뽑으십시오. 전화기를 끄고 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터가 없는 기술 자유 구역으로 가십시오. 기술에서 잠시 떨어져 있으면 반성이나 명상을 위한 시간을 가질 수 있습니다.

 

아플 때 집에 있으십시오

질병의 증상이 있거나 몸이 좋지 않으면 집에 계십시오. 당신의 직장에서 잘 지내는 모든 사람들은 그런 상태를 유지하기를 원합니다.

 

감사 일기를 시작하고 당신이 감사하는 것들과 사람들에 대해 쓰십시오

이 도전은 언제 어디서나 할 수 있습니다. 그것은 자기 발견과 삶의 모든 부분에 대해 겸손해지는 순간을 포함합니다. 감사 일기는 새 공책, 기존 달력의 페이지, 책상이나 지갑의 스크래치 패드 또는 가죽으로 묶인 책이 될 수 있습니다. 당신이 사용하는 모든 것의 핵심은 같은 장소로 돌아가 매일 감사 목록에 추가하는 것입니다.

 

목록 만들기

우리 중 많은 사람들이 매일 "할 일" 목록을 가지고 있습니다. 여기에는 오늘 완료해야 하는 작업이나 주의가 필요한 프로젝트가 포함될 수 있습니다. "할 일" 목록과 함께 감사 목록을 시작하십시오. 가족, 친구, 직장, 집 등 무엇에 감사해야 할지 생각해보세요. 당신의 건강이나 매일 당신에게 도전을 주는 동료나 상사와 같은 다른 것들을 생각해 보십시오.

 

귀하의 작업에 대한 감사

매일 일어나서 선택한 직업에서 일하기 위해 향합니다. 그 자리가 무엇이든, 학교에 가거나, 면허를 따거나, 공부하는 데 시간을 보내거나, 직업을 얻기 위해 시험을 치르는 데 시간이 걸렸을 것입니다. 그 직책을 시작한 첫날을 기억하십니까? 흥분, 긴장, 그리고 그 직업이 가져올 가능성을 기억하십니까? 그 과정에서 누가 당신을 도왔는지, 누가 당신보다 먼저 은퇴했는지, 누가 당신에게 영감을 주었는지, 당신의 일을 돕기 위해 매일 보는 사람을 적어보세요. 이 이름들을 감사 일지에 적고 각 사람이 당신의 경력을 지원하고 도움을 준 방법에 대해 감사의 시간을 가지십시오.

 

오늘은 건강한 하루가 될 것입니다.

산책을 하거나 침실에서 스트레칭을 하기 위해 30분 일찍 일어나 하루를 시작하십시오. 가족에게 "좋은 하루 보내세요!"라고 말하세요. 커피나 차를 마시기 전에 물을 조금 마시고 건강한 아침 식사를 하십시오. 닭고기와 가벼운 드레싱을 곁들인 샐러드, 야채와 드레싱을 듬뿍 곁들인 통곡물 피타, 과일 한 조각 또는 아몬드 패키지와 같은 건강한 점심을 싸십시오. 직장에서 문에서 멀리 떨어진 곳에 주차하고 문까지 걸어가는 것을 즐기십시오. 물병을 채우고 하루 종일 마신다. 통화할 때마다 서 있거나, 30분마다 일어나 스트레칭과 산책을 하는 습관을 들이세요. 엘리베이터를 타는 대신 계단을 이용하세요. 동료에게 직장에서 잘되는 것이 무엇인지 물어보십시오. 하루 일과를 시작한 후 몇 시간 후에 건강에 좋은 간식을 드십시오. 하루 종일 스트레스를 억제할 수 있는 능력이 있습니다. 쉬는 시간에 산책을 가거나 그냥 밖에 앉아 자연을 즐기세요. 오늘 모든 것을 걸으십시오. 스트레스 수준을 유지하는 것을 목표로 삼으십시오. 집으로 돌아갈 시간이 되면 오늘 정말 잘한 모든 일과 건강한 행동을 하기 위해 무엇을 했는지 머릿속에 기록해 두십시오.

 

그냥 사탕에 거절

할로윈 시즌에는 상점에 사탕이 가득합니다. 이것은 많은 동료들이 책상과 직장 주변에 사탕 접시를 두는 경향이 있는 때입니다. 유혹을 받을 가능성이 가장 높은 작업 공간에 사탕 그릇을 두는 대신 책상 위에 과일 그릇이나 무설탕 사탕을 두어 달콤한 것이 필요할 때 손을 뻗을 수 있습니다.

 

전체 근무 주간을 위한 건강한 아침 식사를 한 번의 쇼핑 여행으로 구매하세요

근무 주간이 시작되기 전날 장을 보러 가며 매일 아침 식사를 선택하십시오. 건강에 좋은 옵션으로는 그리스 요거트, 과일, 삶은 계란, 땅콩 버터를 곁들인 통곡물 빵, 오트밀, 통곡물 시리얼 또는 아침식사 바가 있습니다.

 

앉다... 서다... 앉다... 서다...앉다... 서다

단순히 의자에 앉아 있는 것이 아니라 앉아 있는 시간을 몸을 움직일 수 있는 기회로 활용하십시오. 처음에는 완전히 앉지 말고 엉덩이가 의자에 닿게 한 다음 다시 일어서십시오. 몇 번이고 몇 번이고 10번 할 때까지 반복하세요. 책상에서 바로 스쿼트 세트를 완료했습니다. 시도 해봐; 직장에서 새로운 트렌드를 시작할 수 있습니다.

 

잠

아침에 출근하자마자 커피 한 잔을 찾으십니까? 어젯밤 몇 시간 주무셨나요? 많은 사람들이 "충분하지 않다"고 말할 수 있습니다. 성인에게 필요한 평균 수면 시간은 7시간 30분에서 8시간 사이입니다. 따라서 충분한 수면을 취하지 못했다면 어젯밤보다 30분 일찍 잠자리에 드십시오. 30분만 더 투자하면 다음날 눈에 띄는 차이를 만들 수 있습니다.

 

스트레스 관리에 도움이 되는 책상 장신구

스트레스가 쌓이는 느낌이 들 때 책상 위에 장신구 몇 개를 두고 만지작거리면 도움이 될 수 있습니다. Slinky®, 퍼티, 자기 조각품, 구부릴 수 있는 피규어, 스퀴즈 볼은 스트레스가 많은 순간을 경험하는 경우 손과 관련이 있을 수 있습니다.

 

스트레스 휴식이 필요하십니까?

스트레스 수준이 10점 만점에 10점이라면 직장에서 스트레스를 어떻게 처리합니까? 사무실에서 가장 재미있는 사람을 생각해 보세요. 이것은 당신을 웃게 만들고 당신이 그들과 이야기할 때 당신을 기분 좋게 만드는 사람이 될 것입니다. 평소보다 더 많은 스트레스를 느낀다면 이 사람이 휴식을 취하거나 산책을 할 수 있는지 확인하십시오. 스트레스가 10인 이유에 초점을 맞추는 대신 간단하고 가볍고 재미있는 주의를 산만하게 하십시오.

 

매일 세 번 물을 원하는 음료로 만드십시오.

직장에서 무엇을 마십니까? 소다, 달게 한 아이스티 또는 커피를 원하십니까? 물 한 병을 가져와 다른 음료와 번갈아 가며 한 모금 마신다.

 

물 액세서리

일반 물을 마시는 대신 레몬, 라임, 자몽, 오렌지 조각이나 민트, 바질, 로즈마리와 같은 허브를 추가하여 물을 장식하십시오. 물잔, 커피잔에 물을 마시거나 새 물병 구입을 고려하십시오. 매번 물을 바꿀 수 있도록 물 레시피 목록을 갖고 싶을 수도 있습니다.

 

다음 10분 휴식에 시도할 두 가지 스트레스 감소 아이디어는 다음과 같습니다.

• 야외에서 산책을 하고 자연에서 눈길을 끄는 무언가를 찾으십시오 . 하늘을 떠다니는 구름일 수도 있고 나무에 둥지를 틀고 있는 새일 수도 있습니다. 스트레스를 유발했던 일을 잊고 자연의 아름다움에 마음챙김하는 데 잠시 시간을 할애하세요.
• 시각적 휴가를 위한 시간입니다 . 조용한 장소를 찾아 눈을 감고 가장 좋아하는 휴양지를 떠올려 보세요. 먹고 싶은 식당, 하고 싶은 활동, 머무를 곳을 상상해 보세요. 날씨는 어떻습니까? 이번 휴가 때 마음과 몸은 어떤 기분이 드나요?

 

"과일과 채소 교환"의 날을 보내십시오

스왑은 간단합니다. 사람들은 다른 사람의 잉여에서 사용할 수 있는 것과 교환하기 위해 필요하지 않은 집에서 기른 잉여 생산물을 제공합니다. 8월이 되면 정원에는 애호박, 토마토, 상추, 고추, 오이, 허브 등의 채소가 넘쳐나는 것이 일반적입니다. 직장에서 "과일과 채소 교환"을 할 날을 선택하십시오. 날짜, 장소 및 시간을 알리는 표지판으로 광고하십시오. 직원들이 가지고 있는 것을 가져오고 필요한 것을 가져가도록 격려하십시오.

 

여름에 하고 싶은 일 목록에는 무엇이 있습니까?

여름날이 끝나갈 무렵, 바깥 기온이 15도였을 때 백일몽을 꾸면서 무엇을 하지 않았습니까? 다음은 몇 가지 아이디어입니다. 호수에서 수영하기, 지역 정상에서 하이킹하기, 5K 달리기, 카약 타기, 새로운 해변으로 가기, NYS 공원 방문 또는 캠핑하기, 지역 카운티 박람회에 가기. 올 여름 휴가를 내셨나요? 휴식을 취하고 상쾌한 기분으로 업무에 복귀할 수 있도록 연차 휴가를 며칠 동안 사용할 시간입니까?

 

10분 일찍 일어나 산책, 요가 자세 또는 스트레칭을 하세요.

한 가지 활동 또는 세 가지 활동 모두로 업무를 시작하세요. 아침에 가장 먼저 운동을 완료하면 몇 가지 이점이 있습니다. 일반적으로 하루 중 가장 시원한 시간입니다. 그리고 당신은 이미 운동을 했기 때문에 나중에 더 많은 시간을 갖게 될 것입니다. 월간 챌린지를 완료하고 인증서를 받으려면 21일 동안 수행하십시오.

 

건강한 습관을 들이셨나요?

체중이 줄었거나 달리기 또는 걷기 행사에 참여했습니까? 당신은 건강하다고 느끼고 큰 소리로 외치고 싶습니까? WellNYS Everyday 웹사이트에 로그인하고 페이지 중간에 있는 "I Did It!"이라는 노란색 포털을 클릭하십시오. 40명 이상의 NYS 직원과 가족이 직장에서 자신과 다른 사람들에 대한 영감을 주는 성공 사례를 공유했습니다.

 

당신은 휴식을 건너 뛰거나 점심 시간에 일합니까? 

당신이 이런 사람들이라면 일어서십시오! 이제 산책을 하십시오. 가능하면 밖에 나가십시오. 신선한 공기를 마시고 얼굴에 닿는 태양의 온기를 느끼며 주변 세상을 관찰하고 밖에서 일어나는 일에 귀를 기울이십시오. 하늘을 가로질러 이동하는 구름을 올려다 보세요. 짧은 산책만으로도 활력이 생기고 머리가 맑아지며 스트레스 수준이 낮아집니다. 기분이 나아지는 데 5~10분밖에 걸리지 않습니다.

 

하루 종일 활력을 불어넣어 줄 수제 가벼운 점심을 위한 세 가지 아이디어가 있습니다.

• PB & J로 잘못 갈 수는 없습니다. 통밀 빵으로 만들고 모든 천연 잼과 땅콩 버터를 사용하여 더 건강하고 낮은 콜레스테롤 옵션으로 만드십시오.
• 남은 치킨으로 홈메이드 치킨 샐러드를 만들어보세요. 양파, 셀러리, 포도, 아몬드 슬라이스, 저지방 마요네즈를 넣습니다.
• 시금치, 고추, 토마토, 양파와 같은 채소로 통밀 랩을 채웁니다. 살코기 델리 칠면조 몇 조각을 추가하고 마요네즈 대신 후무스를 스프레드로 사용합니다.
• 측면에는 신선하거나 말린 과일 한 조각, 작은 샐러드 또는 저지방 그릭 요거트를 집에서 건강한 점심과 함께 드십시오.

 

날씨가 따뜻해지면서 수분 공급의 필요성이 매우 중요해졌습니다.

직장에서 20~30분마다 찬물을 마셔 에너지를 공급하고 땀으로 손실된 체액을 보충하십시오.

 

운동의 효과를 주목하라 

신체 활동은 근육을 만들고, 지방을 줄이고, 폐와 심장을 강화하고, 스트레스를 줄이고, 우리 몸에 활력을 줍니다. 낮 동안의 신체 활동이 신체와 정신 건강을 어떻게 개선하는지 생각해 보십시오. 진행 상황을 기록하십시오. 다음 번에 운동을 건너뛰는 것을 고려할 때 목록을 꺼내고 신체 활동이 얼마나 좋은지 기억하십시오.

 

웨이터가 되지 마십시오

당신은 아마 직장에서 엘리베이터를 타면서 누군가가 은퇴할 때까지 몇 년, 몇 달, 몇 주, 며칠이 남았는지 언급하는 것을 우연히 들었을 것입니다. 웨이터는 항상 다음 성취, 다음 휴가 또는 은퇴 날짜에 집중하는 사람입니다. 그들은 그때가 행복하기를 기대하면서 내일이 일어나기를 기다립니다. 당신이 웨이터라는 것을 알게 된다면, 현재 당신의 환경에서 무슨 일이 일어나고 있는지 마음챙김으로써 "지금"에 있는 것을 연습하십시오. 웨이터를 그만둔다면 오늘 당신의 삶에서 더 많은 에너지를 만들어낼 것입니다. 그리고 지금 이 순간이 정말 중요합니다.

 

그냥 숨 쉬어 

스트레스를 관리하는 가장 쉽고 강력한 방법 중 하나는 단순히 심호흡을 하는 것입니다. 눈을 뜨거나 감은 상태에서 폐와 배를 공기로 채우는 호흡을 하십시오. 그런 다음 잠시 멈추고 천천히 모든 공기가 빠져나가게 합니다. 이것을 다섯 번 반복하십시오. 이것은 어디에서나 할 수 있으므로 스트레스 수준이 높아지는 것을 느끼면 심호흡하십시오.

 

넛츠

아몬드, 호두, 피스타치오 또는 호박씨와 같은 견과류 한 줌만으로도 에너지를 높이고 건강한 지방을 섭취할 수 있습니다. 견과류(및 씨앗)는 편리한 간식이며 자동차, 책상, 사물함, 지갑 또는 가방에 보관하기 쉽습니다.

 

커뮤니티 걷기 또는 달리기에 참여

다른 커뮤니티의 이벤트에 대해 알아보려면 WellNYS New York State 주변의 매일 신체 활동 - 달리기 및 걷기 웹 페이지를 클릭하십시오.

 

직장에서 걷는 지도

WellNYS Everyday 홈페이지에서 NYS 직장 걷기 지도를 확인하십시오. 귀하의 직장이 아직 목록에 없는 경우 직장 주변의 경로를 가장 먼저 매핑하는 것이 좋습니다. 그것은 간단합니다; https://mappedometer.com/을 클릭하십시오. 주소를 입력하고 0.5마일의 트레일 또는 가장 가까운 블록 주위를 순환합니다. 

 

이동 - 이동 - 이동

의자에 앉을수록 피곤함을 느낀 적이 있습니까?  당신의 몸은 에너지를 찾고 있으며 그것을 얻는 가장 좋은 방법은 움직이는 것입니다.  전국 직원 건강 및 피트니스의 달을 기념하기 위해 이번 달에 직장에서 움직여 보십시오. 엉덩이를 돌고, 행진하고, 제자리에서 걷거나 조깅하고, 무릎을 구부리고, 발목을 구부리거나, 팔을 휘두르십시오.  키보드나 무릎에 손을 얹고 가만히 앉아 있는 것보다 어떤 활동이든 건강에 좋습니다. 

 

명상을 위해 근무 시간에 20분을 할애할 수 있습니까?

20분 동안 명상, 조용히 반성하거나 일기를 쓰십시오. 전화벨이 울리는 일과 집중이 필요한 일로 하루가 바쁘다면 조용히 휴식을 취하는 시간을 가져보세요. "당신이 너무 바빠서 명상할 시간이 없다면 지금이 명상할 때입니다."라는 Buddha Grove의 인용문이 있습니다. 대부분의 날에는 휴식 시간에 전화 통화, 커피 마시기, 동료들과 수다를 떨며 보냅니다. 소동 속에 머물지 말고 조용한 곳을 찾아 눈을 감고 명상에 잠기거나 조용히 생각에 잠기십시오. 더 긴 점심 시간 동안 걷기 명상을 하거나 단순히 밖에 나가서 나무 옆에 앉아 감사한 일에 대해 생각해보세요.

 

일하는 동안 안절부절 못함

Fidgeting은 사전에서 안절부절 못하는 움직임으로 정의될 수 있지만, 앉아있는 것과 싸우는 좋은 방법입니다. 가만히 앉아있는 대신 앉아있는 동안 안절부절하십시오. 발을 두드리거나, 발목을 구부리거나, 복부를 조이거나, 낮 동안 자주 의자를 앞뒤로 좌우로 굴려 의자에 롤러를 올려 놓으십시오. 허리 운동을 쉽게 하려면 발을 한 곳에 고정하고 무릎을 오른쪽으로 이동한 다음 왼쪽으로 이동합니다. 매시간 몇 분 동안 이것을하십시오.

 

여분의 운동화

여분의 운동화를 보관할 수 있는 가장 좋은 장소는 책상 아래, 직장 사물함 또는 자동차 안입니다. 이렇게 하면 항상 신속하게 걷거나 짧은 조깅을 할 수 있습니다.

 

Deskfast, 새로운 아침 식사

우리 중 많은 사람들은 평일 아침이 바쁘고 때때로 아침 식사를 거르는 것을 발견합니다. 동네 커피숍이나 패스트푸드점에 들르는 대신, 시간을 내어 식료품점에 들러 일주일치의 상하지 않는 건강 식품을 비축해 두십시오. 몇 가지 좋은 제안으로는 말린 과일 한 봉지, 작은 시리얼 상자, 그래놀라 바, 인스턴트 오트밀, 시리얼 바, 트레일 믹스 등이 있습니다. 준비가 되어 있으면 드라이브 스루에서 건강에 해로운 것을 잡을 가능성이 줄어듭니다.

 

직장에서 건강한 간식 나누기

많은 직장에서 동료들은 나눠먹을 음식을 가져오는 것을 좋아합니다. 건강에 좋은 간식을 선택하고 함께 나눌 건강한 간식을 가져오는 것을 고려하십시오. 일부 아이디어에는 바나나 한 다발, 사과, 오렌지, 당근 또는 프레즐 한 봉지가 포함됩니다. 동료들에게 참여하고 싶은지 물어보고 각자 건강한 간식을 가져올 일주일을 선택할 수 있습니다. 4명이 참여하는 경우 한 달에 한 번만 건강한 간식을 가져오면 됩니다. 당신이 건강하게 먹을 뿐만 아니라 주변 사람들도 건강해질 것입니다.

 

앉아있는 것은 새로운 흡연입니까? 

새로운 연구에 따르면 소파나 의자에서 보내는 시간이 심장병, 비만, 당뇨병, 암, 심지어 조기 사망의 위험을 증가시킬 수 있는 것으로 보입니다. 사실, 비활동 생리학의 선도적인 연구원인 마크 해밀턴은 앉아 있는 것이 "새로운 흡연"이라고 말합니다. Mayo Clinic 내분비학자이자 연구원인 James Levine은 비만인 사람들이 날씬한 사람들보다 매일 평균 2시간 30분 더 앉아 있다고 말합니다. 오랫동안 앉아 있으면 몸이 "저장 모드"로 들어가고 엉덩이가 더 커질 수도 있습니다. TV 앞에 앉아 있는 것만이 건강 문제가 아닙니다. 책상이나 운전대 뒤에 오래 앉아 있는 것은 해로울 수 있습니다. 이 솔루션은 앉아 있는 시간을 줄이고 전반적인 활동을 더 많이 필요로 합니다. 작업하는 동안 스탠딩 데스크를 사용하거나 동료와 도보 회의를 할 수 있습니다. 덜 거슬리는 옵션으로는 자주 서서 휴식을 취하기, 스트레칭, 90분마다 조금씩 걷기, 서서 전화 통화하기, 계단 오르기 습관 만들기 등이 있습니다. 출처: 메이요 클리닉

 

워터 클럽 가입

많은 사람들이 직장에서 생수를 구입하기 위해 돈을 씁니다. 맑고 차가운 물이 매력적이며 물을 더 많이 마시게 합니다. 레몬, 라임, 오렌지, 라즈베리, 딸기, 블루베리 또는 몇 가지 조합과 같은 과일 향을 추가할 수도 있습니다. 딸기-망고, 오이-라임-바질, 로즈마리-오렌지, 생강-레몬-민트-오이, 체리-라임 또는 수박-바질을 시도해 보는 것은 어떻습니까? 투수를 직장에 가져가 찬물을 채우고 과일이나 허브를 넣고 몇 시간 동안 그대로 두는 것도 좋은 생각입니다.

 

근무일 중간에 "감사합니다" 산책하기

매일 10분만 걸으며 조용히 감사한 일을 생각해 보세요. 이것은 긍정적인 날을 위한 토대가 될 것입니다. 예를 들어, "나는 내 직업, 내 가족, 내 얼굴에 비치는 태양에 감사합니다..." 감사를 표현하면 바쁜 하루 일과에 행복감을 느끼고 느끼는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 출처: Jongordon.com

 

오늘 몇 시에 신체 활동을 하십니까? 

일반적으로 일정은 하루 동안 일어나는 일을 나타냅니다. 월요일 아침 상시 교직원 회의, 카풀 의무, 자녀의 스포츠 행사 또는 주간 식료품 쇼핑은 여러분이 하기로 약속한 활동의 예입니다. 신체 활동을 일일 일정에 포함시키겠다고 약속하면 신체 활동에 참여할 가능성이 더 높아집니다. 일정에 신체 활동을 추가하거나 휴대폰에 미리 알림 알람을 설정하거나 운동 루틴에 다른 사람을 포함시키는 것만으로도 건강한 습관을 형성할 가능성이 높아집니다.

 

계단 이용

눈이 내리거나 얼음이 얼면 근무일에 산책하는 것이 어려울 수 있지만 매일 신체 활동을 하기 위해 계단통으로 향할 수 있습니다. 많은 작업장에서 계단을 쉽게 사용할 수 있습니다.

다음은 계단 이용에 대한 몇 가지 요령입니다.

• 편안한 신발을 신으십시오.
• 올라갈 때는 몸을 약간 앞으로 숙이고 난간을 잡고 발 전체가 계단을 오르내리도록 하십시오.
• 내려갈 때는 난간을 잡고 발을 놓는 위치에 주의하십시오.
• 화장실에 도전하세요. 다른 층에 있는 휴게실로 가는 계단을 이용하세요.
• 3층 미만을 여행하는 경우 항상 계단을 이용하는 습관을 들이십시오.
• 엘리베이터를 기다릴 때마다 계단을 이용하는 것을 생각하십시오.
• 당신이 있는 층보다 2층 먼저 엘리베이터에서 내리고 계단을 이용하여 당신이 있는 층으로 가십시오.
• 오전 중반 및 오후 중반 계단 도전을 홍보합니다. 동료들에게 10분간의 휴식 시간에 계단을 오르도록 격려하십시오.

 

수프 주세요

모든 사람은 근무 시간에 식사를 해야 합니다. 매주 또는 격주로 동료가 수프 그릇을 가져오는 날을 계획하십시오. 미네스트로네, 치킨 누들, 렌틸콩, 프렌치 어니언, 칠면조 칠리, 클램 차우더 등 몸에 좋은 수프가 많이 있습니다. 수프 한 그릇에 많은 수의 동료를 대접할 수 있습니다.

 

당신의 직장에 있어 감사한 다섯 사람의 목록을 만들고 그들에게 당신이

직장은 사람들을 칭찬하기에 완벽한 환경입니다. 절실히 필요한 휴가를 승인해 주신 상사에게 감사드립니다. 어려운 작업을 주도해 준 프로젝트 팀에 감사드립니다. 또는 옆에 있는 사람이 작업에 기여한 것에 대해 감사를 표하십시오. 우리는 하루의 많은 시간을 함께 보내고 감사와 칭찬은 사기를 높이는 데 큰 도움이 됩니다.

 

근무 시간 동안 물 한 병을 가지고 다니십시오.

물을 한 모금 마신 지 얼마나 되었습니까? 2분인가, 25분인가, 몇 시간인가? 물은 몸이 필요로 하고 갈망하는 유일한 음료입니다. 동료들이 당신과 함께 물을 마시도록 격려하려면 하루 중 시간을 정하여 물병을 부딪치며 "건배... 당신의 건강을 위해 여기 있습니다!"라고 말하십시오.

 

동료들과 함께 건강한 샐러드 오찬을 즐겨보세요

샐러드 바에 항목 목록을 만들고 모든 사람이 한 가지 재료와 좋아하는 건강 샐러드 드레싱을 가져오도록 합니다. 그래서 5명이 참여해서 양상추, 토마토, 오이, 양파, 크루통을 가져오면 샐러드는 5가지 재료, 10명, 그 다음에는 10가지 재료가 됩니다.

 

건강한 식탁 만들기

동료들에게 과일, 야채, 견과류 또는 프레첼이나 뜨거운 공기로 튀긴 옥수수와 같은 저지방 스낵을 가져오도록 권장하십시오.

 

매주 수요일에 동료에게 산책을 가도록 요청하십시오.

직장에서 무슨 일이 일어나고 있는지 논의하는 대신 걷기 시작하기 전에 다음과 같은 주제를 결정하십시오. 지역에서 가장 좋아하는 레스토랑, 겨울에 가장 좋아하는 휴양지 또는 가장 좋아하는 영화. 그것은 근무일의 스트레스를 없애고 업무 환경에서 일어나는 일에 집중하는 것에서 마음을 쉬게 할 것입니다.

 

마음챙김 휴식을 시도하세요

누구나 일을 쉬는 것이 필요하지만 우리는 종종 휴식을 취하고 더 많은 스트레스를 유발하는 일을 합니다. 조용한 곳을 찾아 눈을 감고 자신의 숨소리를 들어보세요. 눈을 감고 심호흡을 10번 세고 긴장을 풀라고 스스로에게 말하세요.

 

스트레스 대신 감사를 선택하십시오

정서적 건강은 육체적 건강만큼 중요합니다. 하루 중 시간을 내어 당신이 감사하는 것이 무엇인지 스스로에게 물어보십시오. 목록을 작성하거나 큰 소리로 말하거나 생각해보세요. 그렇게 해주셔서 감사할 것입니다.